Spring med oss från första steget

För nybörjare rekommenderar vi 2-3 träningspass per vecka med minst en vilodag mellan varje pass. Detta ger kroppen tid att återhämta sig och anpassa sig till den nya aktiviteten. När du blir starkare kan du gradvis öka till 3-4 pass per vecka.

Ja, ett par bra löparskor är den viktigaste utrustningen för att förebygga skador och ge komfort. Du behöver inte de dyraste skorna, men vi rekommenderar att du besöker en specialbutik för löpare där de kan analysera din löpstil och rekommendera lämpliga skor för just dig.

Det varierar mycket från person till person, men de flesta nybörjare kan nå 5 km inom 8-12 veckor med vårt program. Fokusera på din egen utveckling och jämför dig inte med andra. Vissa når målet snabbare, andra behöver mer tid – båda är helt normalt.

Lyssna alltid på din kropp. En viss muskelvärk är normal, särskilt i början, men skarp smärta är en varningssignal. Vid smärta bör du vila tills den försvinner. Om smärtan kvarstår i mer än några dagar, rekommenderar vi att du kontaktar en fysioterapeut. I programmet finns också förebyggande övningar som hjälper till att minska skaderisken.

Absolut! Vårt program är utformat för att vara inkluderande och anpassningsbart. Vi erbjuder alternativa övningar med lägre belastning för dem som behöver det. För personer med mycket övervikt kan vi rekommendera att börja med promenad/jogg-intervaller innan övergång till joggning/löpning. Det viktigaste är att börja där du är och göra framsteg i din egen takt.

För kortare pass (under 60 minuter) behöver du normalt inte äta något särskilt innan. Ett lätt mellanmål 1-2 timmar före träning kan ge extra energi. Efter träning rekommenderar vi en måltid med både protein och kolhydrater inom 30-60 minuter för optimal återhämtning. I Premium-paketet ingår grundläggande kostråd för löpare.

Ja, vi har deltagare i alla åldrar! För äldre nybörjare rekommenderar vi ofta en något längre uppbyggnadsfas där vi fokuserar extra på styrka och stabilitet. Det är aldrig för sent att börja med löpning, och många av våra mest framgångsrika deltagare har börjat i 50-, 60- och till och med 70-årsåldern.

Ja, i vårt Premium-paket ingår personlig feedback från våra kvalificerade tränare. Du kan skicka in videor av din löpning för teknikanalys, ställa frågor via direktmeddelanden och få ett individuellt anpassat träningsschema. För dem som vill ha ännu mer personlig coachning erbjuder vi även tilläggstjänster med en-till-en-sessioner via video eller fysiska träffar i Stockholm.